Sandokai ry.

KEVÄÄN 2012 PERUSKURSSIT

Peruskursseilla on vielä tilaa, ei ennakkoilmoittautumista, tule paikalle seuraavalle tunnille!

QIGONG (CHIKUNG) -PERUSKURSSI

• Aika: torstaisin 19.1.-10.5.2012 klo 19.00-20.00
• Paikka: Setlementti Louhelan liikuntasali, Louhelankuja 3, Järvenpää
• Hinta: 80 euoroa
• Ohjaaja: Elisa Vuorenmaa

Peruskurssilla teemme:

• kehoa avaavia, jännityksiä ja stressiä poistavan sekä rentouttavan liikkeitä sekä hengitysharjoituksia
• kehon asennon tiedostamiseen tähtääviä harjoituksia
• taojoogasta sisäisen hymyn ja parantavat äänet
• rentoutumisharjoituksia ja muita chikung-harjoituksia kuten kolmen ympyrän harjoitus, podongong-, käärme ja kilpikonna-harjoitukset sekä itsehoitosarjoja.

Lajista:

Qigong (qi gong, chikung, chi kung) on monipuolista kehon ja mielen harjoittelua. Se sopii kaikille ikään ja kuntoon katsomatta, sillä yksinkertaiset ja kiireettömät liikkeet tehdään hitaasti omaa kehoa kuunnellen ja ääriasentoja välttäen. Rauhalliset toistot vaativat keskittymistä ja palkitsevat nopeasti rentoudella ja hyvällä ololla.

Qigongissa keskitytään erilaisin menetelmin ja harjoituksin ihmisen sisäiseen ja ympäröivään ulkoiseen voimaan. Sen voidaan sanoa olevan oppi kehon energian ylläpidosta, elvyttämisestä ja vahvistamisesta liikunta-, keskittymis- ja anmo –harjoitusten avulla.

Qigongissa voimistetaan, tasapainotetaan ja ohjataan kaikkialla luonnossa, ja myös ihmisessä vallitsevaa qi:ksi kutsuttua bipolaarista voimaa. Qigong pitää kehomme qi-elinvoiman liikkeessä ja vahvistaa sitä. Yhtä tärkeää kuin qin vahvistaminen, on se varastoiminen kehoon. Terveys on muutakin kuin sairauden poissaoloa; se on positiivinen hyvänolon tunne, jossa on runsaasti fyysistä ja henkistä energiaa.

Qigong-harjoittelun tärkeimmät elementit ovat rentoutuminen, hengitys, keskittyminen ja oikea kehon käyttö liikkeen tai liikkumattomuuden kautta.

Lue lisää qigongista ja sen harjoittelusta täältä.

YIQUAN-PERUSKURSSI

• Aika: torstaisin 19.1.-10.5.2012 klo 20.00-21.00
• Paikka: Setlementti Louhelan liikuntasali, Louhelankuja 3, Järvenpää
• Hinta: 80 euoroa
• Ohjaaja: Veli-Matti Peltola

 Peruskurssilla teemme:

Harjoittelu on pääasiassa rentoutumisen ja kehon hyvän linjauksen opettelua asento- ja mielikuvaharjoitusten avulla. Myöhemmin kurssin aikana mukaan tulee myös voimankoitto ja liikkumisharjoituksia. Yiquanin harjoittelu on alusta asti yksilöllistä ja omaan tahtiin etenevää.

Lajista:

Yiquanin pääasiallinen harjoitusmuoto on seisominen, joka on kaikkien näiden kiinalaisten sisäisten lajien kulmakivi. Erilaisten asento- ja mielikuvaharjoitusten avulla aktivoidaan mieltä ja kehon sisäisiä prosesseja sekä kehitetään kehon kokonaisvoimaa. Seisomisharjoittelun lisäksi yiquanin harjoituksia voi tehdä istuen, maaten ja liikkuen.

Säännöllisen harjoittelun tuloksena keho tasapainottuu, verenkierto paranee, mieli rauhoittuu ja tietoisuus omasta kehosta paranee. Harjoittelu tehostaa kehon itseparanemisprosessia. Yiquan on intensiivinen ja haastava harjoitusmuoto, joka säännöllisesti harjoiteltuna tuo nopeita tuloksia.

Lue lisää yiquanista ja sen harjoittelusta täältä.

TAIJI (TAIJIQUAN)

Taijissa ei järjestetä uutta peruskurssia keväällä 2012. Halukkaat taijin harrastajat voivat tulla syksyllä aloittaneen ryhmän mukaan keskiviikon harjoituksiin klo 19.00-20.30. Tällöin taijin 24-sarja jatkuu puolivälistä eteenpäin eli keväällä 2012 jatketaan sarjan opettelua siitä, mihin joulukuun treeneissä jäätiin. Tammikuussa 2012 aloittaneet voivat opetella sarjan alkupään sitten syksyllä 2012.

Lue lisää taijista ja sen harjoittelusta täältä.

SANDOKAIN HARJOITUSOHLJELMA KOOSTUU KOLMESTA LAJISTA

• Taijiquan (taiji, taichi);
  virtaava liikesarja, joka kehittää peruskuntoa, kestävyyttä, koordinaatiota sekä lisää elinvoimaa ja purkaa stressiä.
• Yiquan;
  haasteellinen laji, jossa asento- ja mielikuvaharjoitusten avulla aktivoidaan mieltä ja kehon sisäisiä prosesseja sekä kehitetään kehon kokonaisvoimaa.
• Chikung (qigong);
  elinvoimaa lisääviä harjoitteita, jotka rentouttavat, purkavat stressiä ja jännityksiä sekä tuovat mukavaa oloa; lajin yksinkertaiset ja selkeät liikkeet on helppo oppia, tahti on hidas ja rauhallinen.

Nämä lajit sopivat kaiken ikäisille ja kuntoisille aikuisille ihmisille. Lajit tukevat toistensa harjoittelua, joten voit aloittaa vaikka kaikkien kolmen harrastamisen yhtä aikaa. Samalla kurssimaksulla on mahdollista osallistua saman kevät- tai syyskauden aikana kaikille peruskursseillemme.

YLEISTÄ TIETOA HARJOTTELUN ALOITTAMISESTA

Kiinalaisten terveysliikuntalajien ensisijaisena tavoitteena on elinvoiman (qi) lisääminen kehossa ja sen vapaan virtauksen tehostaminen. Oleellisimmat perusasiat ovat näissä kaikissa lajeissa yhteisiä, kuten

• kehon ja mielen rentoutuminen
• kehon hyvä asento
• rento vapautunut hengitys
• tietoisuus kehosta ja liikkeestä

JOITAKIN YLEISIÄ ASIOITA KURSSIN ALOITTAMISESTA

• ikäraja kursseille on 16 vuotta
• sopiva vaatetus on väljä sisäliikuntavarustus
• yiquania ja chikungia on harjoitellaan sukat jalassa, taijita varten on hyvä olla sisäliikuntatossut.
• jokin jumppa-alusta tai vastaava on hyvä pitää mukana
• liikuntasali on viileä, joten varaa mukaan pitkähihainen, lämmin paita tai fleece tms.